[...] zna i testowała, ale polecam spróbować jeśli nie :-) https://youtu.be/OVXEsRTERBw 29 kwietnia 2015 Barki-Biceps-Triceps Brak aerobów, dziś miał być całkowity off, jednakże trening zrobiłem w postaci takiego obwodu : 1. Arnoldki 2. Francuz leżąc sztangą 3. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 4. Wznosy bokiem 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] maszynie + Prostowanie na wyciągu z góry 1x25+25 1. Uginanie ud leżąc 2x12-10 2. Uginanie uda stojąc 2x10-8 1. Wspięcia na palce stojąc 3x12-8 ________________________ Opis treningu ad.1- 35, 45, 45kg. Zapas był. Wiadomo, za tydzien dokładam ad.2- 12,5kg dwie pierwsze,ostania seria 15'stkami, z zapasem, mega powoli i dokładnie ad.1- Bez [...]
Dzisiaj trening wykonałem na zaprzyjaźnionej siłowni u Marka Dąbrowskiego w Golubiu-Dobrzyniu.Przetrenowałem plecy i dwugłowe uda.Trening był mega udany,a to za sprawą maszyn których nie mam na mojej siłowni.Zawsze to nowy bodziec dla moich mięśni. plecy -ściąganie uchwytów na maszynie hammer nachwytem,oburącz 4x10 -ściąganie uchwytu jednorącz [...]
Dzisiaj odwiedził mnie w Grudziądzu Przemek wraz ze swoim kolegą.Ze Świecia mają do mnie 20km więc obiecali że będą częściej do mnie wpadać.Wstępnie jesteśmy już umówieni na przyszły tydzień.Potem może znowu Ja ich odwiedzę.Trening zrobiliśmy bardzo intensywny wchodziliśmy jeden po drugim na ciężary więc było bardzo mało czasu na całkowitą [...]
Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 żadna maszyna sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 [...]
[...] 2 obwody Filmiku nie nagrałem bo nie mam fona , jeszcze go kvrwa nie naprawili , a kumpel za późno przyszedł na siłownie , jak już skończyłem robić przysiad:/ Co do treningu to przebiegł zaj**iście , jak co powniedzialek zayebista pompa na nogach, przysiad poszedł głaciutko , we wcześniejszym planie jak kończyłem przysiad 6x90kg , było [...]
[...] jeszcze z ciężarem 3. tu ciężar asekuracyjnie i na razie tego nie zmienię 4. ciężkoooo 5. ok 6. tu na bank coś porąbałam, muszę jeszcze przyswoić filmik z techniką 7. ok Wniosek ogólny jest taki, że moja kontuzjowana ręka jest duuuużo słabsza od zdrowej. Ten trening lubię bardziej, mimo że wychodząc z siłki czuję niedowład w kończynach %-)
[...] środkowy paluch od nogi mi drętwieje, wygina sie jakoś dziwnie i taki sinawy się robi pod paznokciem :D co to może być, brak witamin jakiś? kilka razy mi się zrobiło tak na treningu w ostatnim czasie. trenerowi się zachciało obwodowy trening dzisiaj zrobić 45sekund push press z kettlami 12kg 45s ćwiczenia z tym kółkiem taki na gryfie krótki co [...]
Już wiem żeby nie naciskać entera jak piszę odpowiedź %-) Dzisiejszy trening według jeszcze starego planu i lżejszy niż normalnie + do tego jakaś choroba próbuje się dostać,nie nie damy sie /-) - Bieg (lżejsza trasa,ok 5km,czasu nigdy nie mierze,ale ok 20 min) - Przysiady 4x25 - bez obciążenia,muszę ogarnąć technikę z hantlami - Wyciskanie hantli [...]
[...] - Martwy ciąg, 3x12(64kg) - 74*10 - 84*8 - Szrugsy z hantlami, 3x12(26kg) - 32*10 - 32*8 Trening udany , przylozylem dzisiaj sie szczegolnie do wioslowania mysle ze technika byla dobra Po treningu wypite 5g mono z 50g carbo Teraz szamam posilek potreningowy: ryz zalany koktaljem i porcja bialeczka zaraz pojade do Aqua Parku odpoczac Pozdro
[...] wagę po cheacie, a tam 0,2kg mniej niż po ważeniu w Sobotę %-) Od jutra koniec tej wakacyjnej diety, czyli kończę z ciastkami, lodami itd. Fakt jeśli wchodziły to zawsze po treningu i w nie wysokich ilościach, ale od jutra koniec ;-) Trening poszedł średnio, nawet filmików mi się nagrywać nie chciało.. [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś trening na innej siłowni, wrażenia średnie. Mam jakiś problem z czwórkami.. już na ostatnim treningu nie mogłem wykonać 5 serii przysiadów, ale byłem pewny że to wina krótkiej przerwy ( 3 dni od ostatniego treningu nóg), ale dziś już przy właściwej serii przysiadów czułem ostry ból, więc [...]